สำหรับท่านไหนที่ชอบอั้นหรือกลั้นปัสสาวะเอาไว้นานๆ กลั้นบ่อยๆ หรือปวดปัสสาวะแต่ไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ ต้องทนปวดหรือฝืนกลั้นไปก่อน เพราะสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวย รู้ไหมคะว่าหากทำพฤติกรรมนี้บ่อยๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ในอนาคต ด้วยความหวังดี #Certainty จะพาไปทุกคนไปดูกันว่า ส่งผลเสียอะไรได้บ้าง พร้อมวิธีดูแลระบบทางเดินปัสสาวะกันค่ะ
สรุปสั้น ๆ การอั้นฉี่หรือกลั้นปัสสาวะ ผลเสียหลักคือเปิดทางให้เชื้อโรคและตะกอนสะสมในทางเดินปัสสาวะ จนเสี่ยง 3 โรคนี้
การอั้นหรือกลั้นปัสสาวะนานๆ ส่งผลให้แบคทีเรียเข้าไปสู่ท่อปัสสาวะ อาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณท้องน้อย ปวดแสบขัดขณะปัสสาวะ, ปัสสาวะกระปริดกระปรอย, ปัสสาวะบ่อย แต่ครั้งละน้อยๆ มีอาการคล้ายปัสสาวะไม่สุด และปัสสาวะขุ่น บางครั้งมีกลิ่นที่ผิดปกติ
หากกลั้นปัสสาวะนานๆ แคลเซียมจะตกผลึกและเกาะตัวกันเป็นก้อนนิ่ว อาจส่งผลให้เกิดอาการปัสสาวะลำบาก, ปัสสาวะมีเลือดปน , ปัสสาวะขุ่น ขัด ,ปวดบั้นเอว ,ปวดท้องเฉียบพลันอย่างรุนแรง, คลื่นไส้ อาเจียน มีไข้ เป็นต้น
เกิดจากการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ จะมีอาการไข้ขึ้นสูง หนาวสั่น อาเจียน มีอาการปวดบริเวณสีข้างหรือบั้นเอวขึ้นอย่างเฉียบพลัน โดยจะปวดมากข้างใดข้างหนึ่ง ปัสสาวะบ่อย รู้สึกปวดปัสสาวะตลอดเวลา ปัสสาวะมีสีขุ่น มีกลิ่นเหม็น
สอดคล้องกับข้อมูลของ Rama Channel คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ที่เตือนว่าการกลั้นปัสสาวะเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ท่อปัสสาวะสั้นกว่า เชื้อจึงเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะได้ง่ายกว่าผู้ชาย
รวมวิธีดูแลระบบทางเดินปัสสาวะ ให้แข็งแรง ที่ทำตามได้ทุกวัน
หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะนานเกินไป และพยายามไปห้องน้ำเมื่อรู้สึกต้องการปัสสาวะ และปัสสาวะให้สุด
ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อช่วยล้างเชื้อแบคทีเรียออกจากระบบปัสสาวะ
ทำความสะอาดที่ถูกต้องและถูกสุขอนามัย หลังจากการขับถ่าย ควรล้างหรือเช็ดด้วยวิธีที่ถูกต้อง โดยล้างจากหน้าไปหาทางหลัง
พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟ และน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น และก่อนเข้านอนควรลดปริมาณการดื่มน้ำให้น้อยลง
สำหรับผู้หญิงควรฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะได้ดียิ่งขึ้น
หากต้องอยู่ในสถานการณ์ที่เข้าห้องน้ำยาก เช่น เดินทางไกล รถติดหนัก หรือประชุมต่อเนื่องหลายชั่วโมง การใส่ผ้าอ้อมผู้ใหญ่แบบสวม ซึมซับดี ไม่รั่วซึมเตรียมไว้ ก็ช่วยให้ไม่ต้องฝืนอั้นฉี่จนเสี่ยงโรคข้างต้นได้ค่ะ
เพราะการกลั้นหรืออั้นปัสสาวะนั้นส่งผลเสียสุขภาพมากมาย ดังนั้นต้องอย่าชะล่าใจและควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการเข้าห้องน้ำกันด้วยนะคะ
หากท่านไหนต้องเดินทางหรือไม่อยากกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ ควรเตรียมความพร้อมด้วยการใส่ตัวช่วยอย่าง ‘กางเกงซึมซับ’เซอร์เทนตี้ ที่สวมง่าย ใส่สบาย ใส่ได้ทุกวัน สัมผัสนุ่ม และซึมซับปัสสาวะได้ดี แห้งสบาย แค่นี้คุณก็สามารถเดินทางหรือออกจากบ้านได้อย่างคลายกังวลแล้วล่ะค่ะ
A: อันตรายจริง เพราะปัสสาวะที่ค้างนานเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียและตะกอนแคลเซียม เพิ่มความเสี่ยงกระเพาะปัสสาวะอักเสบ นิ่วในทางเดินปัสสาวะ และรุนแรงสุดคือกรวยไตอักเสบที่ต้องรักษาในโรงพยาบาล
A: ข้อมูลจากศูนย์ทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ระบุว่ากระเพาะปัสสาวะจุได้ราว 300-500 มิลลิลิตร และเริ่มรู้สึกปวดตั้งแต่มีปัสสาวะประมาณ 150 มิลลิลิตร จึงไม่มีตัวเลขที่กลั้นได้อย่างปลอดภัยตายตัว หลักที่ถูกคือปวดแล้วควรไปเข้าห้องน้ำโดยเร็ว ไม่ฝืนอั้นเกินความจำเป็น
A: นอกจาก 3 โรคข้างต้น การอั้นเป็นนิสัยนานหลายปีอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะยืดขยายและกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง จนปัสสาวะไม่สุด มีปัสสาวะตกค้าง เสี่ยงติดเชื้อซ้ำซาก และในรายรุนแรงอาจกระทบการทำงานของไตในระยะยาว
A: ให้ดื่มน้ำมากขึ้นทันทีเพื่อช่วยขับเชื้อ งดกลั้นปัสสาวะซ้ำ และสังเกตอาการ หากไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 วัน หรือมีไข้ ปัสสาวะขุ่น มีเลือดปน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจปัสสาวะและรับยาปฏิชีวนะอย่างเหมาะสม ไม่ควรซื้อยากินเองซ้ำ ๆ
A: ควรลุกไปเข้าห้องน้ำ ไม่ควรฝืนอั้นจนเช้า โดยเปิดไฟทางเดินให้สว่างกันหกล้ม และลดน้ำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนตามคำแนะนำในบทความ ส่วนผู้สูงวัยที่ลุกลำบากหรือกลัวไปไม่ทัน สามารถใช้กางเกงซึมซับหรือแผ่นรองซับช่วยให้นอนหลับต่อเนื่องได้อย่างสบายใจ
A: ฝึกท่าขมิบอุ้งเชิงกราน เสริมกล้ามเนื้อกลั้นปัสสาวะ โดยขมิบเหมือนพยายามกลั้นฉี่ ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วคลาย ทำครั้งละ 10 รอบ วันละ 3 เวลา ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ทั้งท่านั่ง ยืน หรือนอน ฝึกสม่ำเสมอ 2-3 เดือนจะเห็นผลชัดเจน
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลนวมินทร์ 9, Rama Channel, โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์, โรงพยาบาลเพชรเวช
