Active Aging หรือ พฤฒพลัง คืออะไร? สำคัญต่อผู้สูงวัยอย่างไร?
แนวคิด "พฤฒพลัง" (Active Aging) ถูกนำเสนอโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อสนับสนุนให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่า กระฉับกระเฉง และพึ่งพาตนเองได้มากที่สุด โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้สูงอายุมี สุขภาพแข็งแรง มีส่วนร่วมในสังคม และมีความมั่นคงในชีวิต ไม่ว่าคุณจะอายุ 60, 70 หรือ 80 ปี ก็สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ หากเริ่มต้นดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ รู้จักกับ 3 เสาหลักของพฤฒพลัง 

1. สุขภาพดีทั้งกายและใจ
ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง ย่อมมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้น ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่ร่างกาย แต่รวมถึงสุขภาพจิตใจที่ดีด้วย การดูแลสุขภาพทั้งสองด้านจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ 

2. การมีส่วนร่วมในสังคม
การเข้าสังคมไม่ได้จำกัดแค่การพบปะเพื่อนฝูง แต่ยังรวมถึงการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น อาสาสมัคร งานอดิเรก หรือแม้แต่การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ซึ่งช่วยให้สมองสดใสและรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมอยู่เสมอ 

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเงิน ที่อยู่อาศัย หรือการเข้าถึงบริการสุขภาพที่เหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ และลดความกังวลเรื่องอนาคต

- ดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน ผักผลไม้ และไขมันดี หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด และลดโซเดียม เพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นกุญแจสำคัญของ Active Aging ไม่ว่าจะเป็นการเดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเต้นรำ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจสดชื่นแจ่มใสได้  

ความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสุข ลองฝึกสมาธิ ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือเข้าสังคมเพื่อช่วยให้จิตใจสดใสอยู่เสมอนั่นเองค่ะ

การมีปฏิสัมพันธ์ และการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น เช่น ออกไปพบปะเพื่อนๆ พูดคุยกับครอบครัว หรือเข้าร่วมกิจกรรมชุมชน ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นและไม่โดดเดี่ยว เพิ่มความเชื่อมั่น ความมั่นใจ และความภาคภูมิใจ

ผู้สูงวัยที่เปิดรับสิ่งใหม่ๆ จะมีสมองที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองว่างเปล่า ลองเรียนรู้การใช้สมาร์ทโฟน เล่นเกมฝึกสมอง หรือเรียนภาษาใหม่ๆ กันดูนะคะ

Active Aging หรือ พฤฒพลัง ไม่ใช่แค่แนวคิด แต่เป็นวิถีชีวิตที่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสุขและแข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ การดูแลตนเองอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ทุกช่วงวัยของชีวิตมีความหมาย และสามารถใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงได้ มาเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่ออนาคตที่สดใสและเต็มไปด้วยพลังกันค่ะ 

และหากท่านไหนที่มีปัญหาเรื่องปัสสาวะ ไม่ว่าจะเป็นปัสสาวะเล็ด ไหลซึม กลั้นไม่ได้ กลั้นไม่อยู่ จนรบกวนการใช้ชีวิต ควรใส่ตัวช่วยอย่าง ‘กางเกงซึมซับ’ ที่สวมง่าย ใส่สบาย สัมผัสนุ่ม ซึมซับปัสสาวะได้ดี แค่นี้คุณก็สามารถสนุกกับกิจกรรมต่างๆ อย่างอุ่นใจ ออกไปใช้ชีวิตได้อย่างที่เคยค่ะ 

ขอบคุณข้อมูลจาก สสส., ศูนย์กายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล, กรมกิจการผู้สูงอายุ