แม้ผู้ดูแลแต่ละคนจะมีชีวิตต่างกัน แต่มีปัจจัยบางประการที่อาจทำให้เครียดสะสม จนเพิ่มโอกาสเกิดภาวะหมดไฟได้ง่ายขึ้น ได้แก่

• ผู้สูงวัยช่วยเหลือตนเองได้น้อย หรือมีโรคที่ต้องดูแลใกล้ชิด

• ผู้ดูแลมีปัญหาสุขภาพของตนเอง

• ขาดคนช่วยแบ่งเบาภาระ

• มีหน้าที่อื่นๆ ซ้อนทับ เช่น งานประจำ งานบ้าน หรือภาระค่าใช้จ่าย

  
  

สัญญาณเตือนภาวะหมดไฟในผู้ดูแลสูงอายุที่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่

• เหนื่อยล้า พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่สดชื่น

• นอนผิดปกติ ปวดศีรษะหรือปวดหลังบ่อย

• เบื่ออาหาร หรือน้ำหนักเปลี่ยนเร็ว

• เครียด วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย

• รู้สึกว่าต้องรับผิดชอบทุกอย่างคนเดียว

• ไม่มีเวลาให้ตัวเอง หรือไม่มีสมาธิ

  
  

แนวทางรับมือภาวะหมดไฟในผู้ดูแลผู้สูงอายุ

เมื่อรู้เท่าทันสัญญาณแล้ว ขั้นต่อไปคือการดูแลและป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสมจนเกินรับไหว หัวใจหลักคือการดูแลตัวเองให้พร้อมก่อนเสมอ เช่น

• ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับโรคหรือภาวะของผู้สูงวัย เพื่อลดความกังวล

• พักผ่อนให้เพียงพอ และมีวันหยุดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน

• เปิดใจพูดคุย ระบายความรู้สึกกับครอบครัวหรือคนใกล้ชิด

• แบ่งหน้าที่ในบ้าน ไม่รับผิดชอบทุกอย่างเพียงลำพัง

• หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อเติมพลังใจ

  
  

ขอส่งกำลังใจให้กับ “ผู้ดูแล” ทุกท่านนะคะ ดูแลคนที่รักแล้วอย่าลืมดูแลกายใจตัวเองด้วย ส่วนเรื่องสุขภาพการขับถ่าย หากท่านไหนที่มีปัญหาเรื่องการปัสสาวะ ไม่ว่าจะเป็นปัสสาวะเล็ด ไหลซึม กลั้นไม่ได้ กลั้นไม่อยู่ ควรใส่ตัวช่วยอย่าง ‘กางเกงซึมซับ’ ที่ซึมซับปัสสาวะได้ดี สวมง่าย ใส่สบาย ใส่ได้ทุกวัน แค่นี้คุณก็สามารถออกไปใช้ชีวิตได้อย่างที่เคยแล้วค่ะ