เพราะอาการหลงๆ ลืมๆ ปัญหาเรื่องความจำ การตัดสินใจมักมาคู่กับผู้สูงวัย และอาจทำให้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันไปจนถึงเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมได้ #Certainty จึงอยากชวนสูงวัยทุกท่านมาเพิ่มกิจกรรมดีๆ ในระหว่างวันเพื่อบริหารสมองให้กลายเป็นกิจวัตร เพื่อสุขภาพสมองที่ดี ลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม และยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจโดยรวมอีกด้วยค่ะ พร้อมด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ใช้เวลาในการบริหารสั้นๆ เพียงครั้งละไม่กี่นาที ตามไปฝึกทำด้วยกันเลยค่ะ
1. เปลี่ยนความเคยชินของประสาทสัมผัสให้ท้าทายขึ้น
อย่างเช่น หลับตาแล้วใช้มือคลำวัตถุทายว่าเป็นอะไร เพื่อกระตุ้นประสาทในส่วนสัมผัส สลับกิจกรรมที่เคยทำเป็นประจำ เช่น จากที่เคยอาบน้ำก่อนกินข้าวเปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อนอาบน้ำ เป็นการทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อให้สมองได้ใช้พลังงาน
2. บริหารสมอง On The Way
ลองปิดแอร์แล้วเปิดกระจกขณะขับรถ เลือกบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพื่อเชื่อมโยงประสาทรับกลิ่นและเสียงภายนอกให้ทำงานประสานกันมากขึ้น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน หรือเปลี่ยนวิธีการเดินทาง เพราะวิวทิวทัศน์ กลิ่นและเสียงของเส้นทางใหม่ จะช่วยกระตุ้นสมองให้สร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่ขึ้น
3. ฝึกสมองขณะทำงานมากขึ้น
ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งสิ่งของภายในห้องนอน หรือห้องอื่น ๆ ภายในบ้าน เพื่อสร้างภาพใหม่ๆ ในสมอง เพิ่มการทำงานของสมองให้มากขึ้น เพราะสิ่งที่ไม่คุ้นชินจะทำให้สมองต้องเรียนรู้มากขึ้น หรือพูดคุยกับเพื่อนบ้านคนใหม่ หรือเพื่อนบ้านคนที่ไม่ค่อยได้คุยด้วย โดยจำใบหน้า น้ำเสียง หรืออุปนิสัยส่วนตัว เติมข้อมูลใหม่ให้สมอง
4. ฝึกความสามารถพัฒนาสมองทั้งซีกซ้ายและขวาเพิ่มเติม
ชวนท่านออกไปทำกิจกรรมสนุกๆ แถมยังเสริมการทำงานของสมอง เช่น วาดรูป สเก็ตช์ภาพต่างๆ เพื่อฝึกด้านจินตนาการให้สมอง ทำงานฝีมือ หรือประดิษฐ์สิ่งของต่างๆ ฟังเพลงภาษาต่างๆ หรือแม้แต่การเล่นปริศนาอักษรไขว้แข่งกับลูกหลาน เป็นต้น
5. หาเวลาทำท่าบริหารสมอง กับ 3 ท่าง่ายๆ ที่จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
และชะลอความเสื่อมของสมอง ลดโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อม แถมยังสามารถทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัวเหมือนเป็นเกมสนุกๆ เลยค่ะ ซึ่งแต่ละท่ามีวิธีทำดังต่อไปนี้
• ท่าที่ 1 : ท่าโป้งก้อยมือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย ทำสลับเปลี่ยนเป็น มือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง
• ท่าที่ 2 : ท่าจีบแอลมือขวาทำมือรูปจีบ มือซ้ายทำมือเป็นรูปตัวแอล ทำสลับมือเปลี่ยนเป็นมือขวาทำมือรูปตัวแอล มือซ้ายทำเป็นรูปจีบ
• ท่าที่ 3 : ท่าจับจมูกจับหูมือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา ทำสลับเปลี่ยนเป็นมือซ้ายจับปลายจมูก มือขวาจับหูซ้าย
เห็นไหมคะ แต่ละวิธีนั้นไม่ยากเลย แถมยังช่วยให้ชีวิตประจำวันที่ทำแต่กิจวัตรเดิมๆ มีสีสันมากขึ้น ได้มีช่วงเวลาดีๆ ร่วมกันกับครอบครัว และถ้าวันไหนชวนผู้สูงวัยออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน อย่าลืมให้ท่านใส่ผ้าอ้อมผู้ใหญ่สำเร็จรูป แบบกางเกง ที่ซึมซับดี นุ่มสบาย ด้วยนะคะ ท่านจะได้เต็มที่กับกิจกรรมแบบคลายกังวลนั่นเองค่ะ
รวบรวมข้อมูลจาก สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อ กรมการแพทย์, สสส.
