ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ลองมาดูเทคนิคปรับพฤติกรรมการเลือกอาหาร การกิน และการใช้ชีวิต
ที่ช่วยลดอาการและป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ตามข้อมูลดังนี้
1. ปรับ "อาหาร"
- เลือก : อาหารที่อ่อนย่อยง่าย มีกากใยสูง
และไม่เหนียวหรือแข็งจนเกินไป
- เลี่ยง : อาหารที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร เช่น อาหารรสจัด
รวมถึงอาหารที่ไขมันสูง ของทอด และชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
2. ปรับ
"การกิน"
- กินอาหารให้เป็นเวลา ป้องกันปัญหากรดกัดกระเพาะ
-
กินอาหารในปริมาณที่พอดีในแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้มีปริมาณอาหารในกระเพาะมากเกินไป
-
เลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น
- กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
และเลี่ยงการเข้านอนทันที โดยควรรออย่างน้อย 3 ชั่วโมง
3. ปรับ
“การใช้ชีวิต"
- ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
เพราะคนอ้วนมีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมากกว่า
- สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ
เพราะเสื้อผ้าคับจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
- งดสูบบุหรี่
เพราะมีสารพิษที่กระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ไม่ป่วยง่าย
- ปรับท่านอนให้ด้านหัวสูงกว่าด้านเท้า
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลสมิติเวช,
www.thaihealth.or.th