เคล็ดลับดูแลกระดูกสูงวัยให้แข็งแรง เลี่ยง “กระดูกพรุน”

เคล็ดลับดูแลกระดูกสูงวัยให้แข็งแรง เลี่ยง “กระดูกพรุน”
ว่าด้วยเรื่อง กระดูกพรุน ภัยเงียบ ที่หลาย ๆ คนมองข้าม เนื่องจากบางรายไม่มีอาการ และจะทราบเมื่อกระดูกหักแล้ว ซึ่งโรคนี้มีโอกาสที่จะกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนทั่วไป เพียงแค่กระแทกเบา ๆ กระดูกก็อาจเกิดการบิดเบี้ยวหรือเคลื่อนตัวได้ ยิ่งในผู้สูงอายุหากเกิดการลื่นหกล้ม อาจเสี่ยงต่อความพิการ นำมาซึ่งความทุพพลภาพ หรือเป็นอันตรายมากกว่าที่คิดอีกนะคะ ดังนั้นเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของท่าน #Certainty ขอชวนทุกคนมาทำความเข้าใจโรคนี้ เพื่อชะลอความเสื่อมของกระดูกให้ผู้สูงวัย และเราก็มีวิธีป้องกันพร้อมบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงมาฝากค่ะ

โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะที่ความแข็งแกร่งของกระดูกลดลง ร่วมกับคุณภาพของกระดูกลดลงด้วย ทำให้กระดูกมีความเปราะบาง เสี่ยงต่อการหักหรือยุบตัวได้ง่าย มักพบในผู้สูงอายุหรือสตรีวัยหมดประจำเดือน และตำแหน่งที่พบบ่อยคือ ตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น กระดูกสะโพก, กระดูกสันหลัง, กระดูกซี่โครง และกระดูกต้นแขน/ข้อมือ เป็นต้น ซึ่งอาการของการเกิดกระดูกหักมักสัมพันธ์กับการหกล้มอีกด้วยค่ะ

วิธีป้องกันพร้อมบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง

1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง จากอาหารหลากหลายประเภท เช่น ปลาเล็กปลาน้อย, ผักคะน้า, ดอกแค, กุ้งแห้ง, กะปิ, ถั่วงอก, ถั่วแดง, งาดำ ธัญพืชต่าง ๆ และเต้าหู้แข็ง เป็นต้น
   - ซึ่งปริมาณแคลเซียมของผู้สูงอายุที่มากกว่า 50 ปี ต้องการประมาณ 1,200 มิลลิกรัม/ต่อวัน และปริมาณแคลเซียมของผู้ที่อายุน้อยกว่า 50 ปี ต้องการประมาณ 1,000 มิลลิกรัม/ต่อวัน
2. ออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อโครงสร้างของกระดูกและร่างกายที่แข็งแรง เช่น วิ่งเหยาะ ๆ, เดินไกล , รำมวยจีน และเต้นรำ เป็นต้น
3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความเสี่ยง เช่น ไม่ดื่มสุรา/สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
4. สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือผู้หญิงเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ควรปรึกษาแพทย์
5. สำหรับผู้ที่ตรวจพบแล้วว่าเป็นโรคกระดูกพรุน แนะนำให้พบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานยา และการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม

ท้ายที่สุดนี้ การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงสามารถทำได้ทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปี ซึ่งจะเป็นช่วงที่กระดูกจะมีความหนาแน่นสูงสุดและค่อนข้างคงที่ หรือค่อย ๆ ลดลงอย่างช้า ๆ นั่นเอง ทั้งนี้ต้องอย่าลืมออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลเซียมสูง ก็จะช่วยให้ท่านห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน และมีสุขภาพดีไปอีกนานเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล, โรงพยาบาลบํารุงราษฎร์, โรงพยาบาลเปาโล, โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ และ สสส. ด้วยนะคะ
Ref: https://bit.ly/3sVmcOo, https://bit.ly/3pfrHFx, https://bit.ly/3iN66Sj, https://bit.ly/36avIDx, https://bit.ly/3oGSnht