มัดรวมอาหารดีต่อใจ กินแล้ว “หัวใจสตรอง"
เนื่องจากหัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญมากในร่างกาย หากคุณหรือผู้สูงวัยมีสุขภาพหัวใจไม่ดี อาจส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนแอลง จนเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจตามมาได้ง่าย ซึ่งนอกจากการหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีแล้ว การควบคุมพฤติกรรมการกินก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กัน #เซอร์เทนตี้กูรู ขอชวนทุกคนมาดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการเลือกกินอาหารและผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีส่วนช่วยบำรุงหัวใจให้สตรองกันค่ะ
>> อาหารประเภทปลา
เช่น ปลาทู ปลาดุก ปลาจะละเม็ดขาว ปลาแซลมอน เป็นต้น เพราะการเลือกกินปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 จะมีส่วนช่วยลดการแข็งตัวของหลอดเลือด และช่วยในการทำงานของหัวใจด้วยการช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์
>> ถั่วเปลือกแข็งชนิดต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วอัลมอนด์ แมคคาเดเมีย วอลนัท เป็นต้น เพราะโดยธรรมชาติถั่วจะมีสารหรือไขมันไม่อิ่มตัวหลายประเภท ที่จะช่วยบำรุงหัวใจได้ ทั้งนี้แนะนำให้กินถั่วที่ใช้การ “อบ” แทนการ “ทอด” ค่ะ
>> ผลไม้ตระกูลเบอร์รีชนิดต่างๆ
อาทิเช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี รวมถึงเบอร์รีชนิดอื่นๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจล้มเหลว เพราะในผลไม้ตระกูลนี้มีสารแอนโทไซยานินและฟลาโวนอยด์ ที่เป็นสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิต และขยายหลอดเลือดหัวใจได้ดี
>> สมุนไพรนานาชนิด
สมุนไพรไทยๆ หากินได้ง่าย เช่น กระเทียม กะเพรา ขิง ข่า ตะไคร้ โหระพา สะระแหน่ เป็นต้น ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารพฤกษเคมี ที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดได้
>> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ซึ่งจะมีกรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง รวมถึงวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยต้านต้านอนุมูลอิสระหรือ Antioxidant ที่มีส่วนช่วยป้องกันหลอดเลือดจากความเสื่อมและการอักเสบภายในหลอดเลือด
>> ข้าวโอ๊ต
เป็นธัญพืชที่มีใยอาหารสูง ทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กรดอะมิโน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการดูแลหัวใจและหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมได้อีกด้วย
ทั้งนี้การเลือกกินอาหารหรือผลไม้แต่ละชนิดควรอยู่ในความพอดี หรือได้รับการปรึกษาจากแพทย์ก่อนหากคุณหรือผู้สูงวัยมีโรคประจำตัวค่ะ
ดูแลเรื่องอาหารการกินให้หัวใจสตรองกันไปแล้ว มาดูแลเรื่องการขับถ่ายให้กับผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะกันต่อ ไม่ว่าจะเป็น ปัสสาวะเล็ด ไหลซึม กลั้นไม่ได้ กลั้นไม่อยู่ ด้วยการใส่ตัวช่วยอย่าง ‘กางเกงซึมซับ’ ที่สวมง่าย ใส่สบาย สัมผัสนุ่ม และซึมซับปัสสาวะได้ดี แห้งสบาย ใส่ได้ทุกวัน ช่วยให้การทำกิจกรรมหรือการใช้ชีวิตประจำวันราบรื่นได้อย่างที่เคย
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพ, โรงพยาบาลบางปะกอก 3, โรงพยาบาลพริ้นซ์ สุวรรณภูมิ
