🔷 ผู้สูงอายุหลับหน้าทีวีบ่อยๆ มีผลเสียหรือไม่?

     แต่แม้ว่าการที่ผู้สูงอายุหลับได้ง่ายเวลาอยู่หน้าจอดูเหมือนจะส่งผลดีเพราะร่างกายได้พักผ่อนช่วงเวลาหนึ่ง แต่การงีบหลับจะทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับเมื่อถึงเวลาต้องนอนในช่วงกลางคืนจนส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอ และที่สำคัญคือจะเห็นได้ว่าท่านนอนไปกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอค่ะ ซึ่งแสงสีฟ้านี้อาจจะส่งผลถึงฮอร์โมนในทางลบ โดย Vikas Jain อธิบายต่อว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนและการตื่น ที่อาจจะทำให้นอนได้สั้นลง เช่น ปกตินอนได้ 7 ชม. อาจปรับให้นอนได้แค่เพียงแค่ 5 ชม. เท่านั้น นั่นอาจแสดงได้ว่าการปล่อยให้ผู้สูงอายุหลับหน้าทีวีบ่อยๆ อาจไม่เป็นผลดีนักต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนของท่านค่ะ

🔷 เทคนิคที่จะช่วยให้ “ผู้สูงอายุ” นอนหลับได้ดีขึ้น

แล้วจะทำอย่างไรถึงหากผู้สูงอายุของคุณนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่สนิทตอนกลางคืน เรามีวิธีมาแนะนำกันค่ะ

1. ให้ท่านฝึกเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

2. ผู้สูงอายุไม่ควรนอนหรืองีบกลางวัน แต่หากฝืนไม่ได้แนะนำให้งีบได้ 10 – 15 นาที ช่วง 8 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน

3. ทำกิจกรรมผ่อนคลายเป็นเวลาประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น จัดเตรียมเสื้อผ้า จัดของใช้ส่วนตัว สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นต้น

4. รับประทานอาหารให้พอดี

5. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้าและบ่าย

6. งดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น

7. หากผู้สูงอายุไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เองหรือนอนบนเตียงเป็นส่วนใหญ่ ลูกหลานและผู้ดูแลจะต้องจัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ลดการทำกิจกรรมที่ส่งเสียงดังรบกวนการนอนของท่าน

หากผู้สูงอายุที่คุณรักมีปัญหาเรื่องการนอน ลองทำเทคนิคในเบื้องต้นไปปรับใช้ให้เข้ากับแต่ละท่านกันดูนะคะ ด้วยความห่วงใยจากเซอร์เทนตี้ และท่านไหนที่มีปัญหาเรื่องปัสสาวะ ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อการนอน ควรให้ท่านใส่ตัวช่วยอย่าง กางเกงซึมซับที่สวมใส่ง่าย สัมผัสนุ่ม กระชับพอดีตัว ซึมซับปัสสาวะได้ดี แห้งสบาย ก็จะช่วยให้ท่านนอนหลับได้อย่างคลายกังวล พร้อมตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส ใช้ชีวิตกับลูกหลานอย่างมีความสุขแล้วค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก กรมการแพทย์, หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ, โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า,

โรงพยาบาลกรุงเทพ