ปวดหลังเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะหนุ่มสาว หรือวัยคนสูงอายุ
ซึ่งทุกครั้งที่ปวดก็มักจะทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก
แล้วจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลัง?
วันนี้ #Certaintyclub มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากดังนี้ค่ะ
1. เลือกโต๊ะ-เก้าอี้-เตียงให้ถูก
- เก้าอี้ :
มีความลึกของที่นั่งจากพนักพิงสัมพันธ์กับความยาวของช่วงขา เพื่อช่วยรับน้ำหนักอย่างเหมาะสม
- เตียง :
เลือกที่นอนนุ่มแต่แน่น พื้นเตียงราบ เพื่อไม่ให้หลังงอ
2. ปรับท่าทางให้เหมาะสม
-
นั่ง : ก้นชิดพนักพิงเก้าอี้ และปรับความสูงให้เท้าวางบนพื้นพอดี
- นอน :
หาหมอนรองใต้เข่าเพื่อปรับให้กระดูกสันหลังตรงแนบพื้น
3. ลดความอ้วน :
เพื่อช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง โดยเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสม
- ชาย
ให้นำส่วนสูงมาลบกับ 100
- หญิง ให้นำส่วนมาลบด้วย 110
4. หมั่นออกกำลังกาย :
นอนหงายชันเข่า แล้วยกหัวไหล่ให้ลอยขึ้นเกร็งไว้ 5 วินาที ทำ 10 - 15 ครั้งต่อวัน (คล้ายการซิตอัพ)
ช่วยพยุงกระดูกสันหลังตอนรับน้ำหนัก ลดอาการปวดหลัง
5. อย่าเครียดเกินไป
:จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบน และต้นคอแข็งเกร็งและปวด
6. เลือกรองเท้าที่ใส่บาย
: พื้นรองเท้าควรโค้งเว้ารองรับรูปเท้า เพื่อช่วยรับน้ำหนัก และควรเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
ที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องต้นขา และสะโพกต้องรับน้ำหนักมาก จนปวดหลัง
7. รับแคลเซียมอย่างเหมาะสม
: อย่างน้อยวันละ 800 – 1000 มิลลิกรัม โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และผู้สูงอายุ
เพราะหากมวลกระดูกบาง กระดูกต้องแบกรับน้ำหนักมาก ทำให้ปวดหลังได้
8. ยกของด้วยท่าย่อเข่า
: ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไม่ต้องรับน้ำหนักมาก จึงไม่ปวดหลัง
ควรเลี่ยงวิธียืนแล้วก้มยกของ จะเสี่ยงหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
ขอบคุณข้อมูลจาก
goodlifeupdate.com
