ท้องผูก คืออีกหนึ่งปัญหาของร่างกาย ที่พบได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่เมื่ออายุมากขึ้น
ระบบขับถ่ายก็ทำงานได้ลดลงตามไปด้วย วันนี้ #CertaintyClub เลยขอเอา 6 เคล็ดลับดีๆ
ที่จะช่วยให้คุณบอกลาอาการท้องผูกได้แบบไม่ยากมาฝากกันค่ะ 
1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน : ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว
เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยไล่สิ่งตกค้างในลำไส้
2. ฝึกขับถ่ายทุกเช้า : ช่วง 05.00 -
07.00 น. เป็นช่วงที่ดีที่สุดในการขับถ่าย
3. เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์ : เช่น ผักและผลไม้
ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม
4. หมั่นออกกำลังกาย : เพื่อให้ส่วนต่างๆ
ของร่างกายได้เคลื่อนไหว ลำไส้ทำงานดีขึ้น
5. นั่งให้ถูกท่า :
หากนั่งชักโครก ให้โค้งตัวมาด้านหน้าแล้วยกเข่าทำมุม 35 องศากับพื้น
เพื่อให้ลำไส้ใหญ่ขับของเสียออกมาได้สะดวก
6. อย่ากลั้นไว้นาน : เมื่อรู้สึกปวด
ให้รีบเข้าห้องน้ำทันที เพราะยิ่งกลั้นไว้นาน ยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก
ขอบคุณข้อมูลจาก health.kapook.com,
บทความจากโรงพยาบาลเปาโล
