ใครที่ต้องเดินทางนานๆ ในช่วงวันหยุดยาวนี้ ลองมาขยับร่างกายคลายปวดเมื่อย ไปกับท่ากายบริหารง่ายๆ ที่ทำตามได้
ไม่ว่าจะกำลังนั่งรถ หรือเครื่องบินเลยล่ะค่ะ รับรองว่า ทำตามแล้วจะช่วยให้ผ่อนคลาย
และเดินทางต่อได้อย่างสุขใจแน่นอน
1.
บริหารข้อเท้า : หมุนข้อเท้าทั้งสองข้างเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา อย่างละ 5 ครั้ง
2.
บริหารเข่า : โค้งตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย แล้วยกเข่าขึ้น พร้อมประสานมือทั้งของข้างจับเข่า ค้างไว้ 15 วินาที
ทำซ้ำข้างละ 2 ครั้ง
3. บริหารคอ : เอียงคอไปทางขวา แล้วหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ค้างไว้ 5 วินาที
จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง
4. บริหารกล้ามเนื้อขา : ยืดเข่าและข้อเท้าไปข้างหน้า 5 ครั้ง
5.
บริหารลำตัว คลายปวดหลัง : ก้มตัวลงไปให้หน้าอกชิดต้นขา แล้วค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวนั่งท่าเดิม
ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูลจาก thaihealth.or.th
