สมัครสมาชิกรับสิทธิพิเศษ ซื้อออนไลน์
ราคาพิเศษ
สาระดีๆ เพื่อผู้สูงอายุ
6 เคล็ดลับบอกลา อาการท้องผูก
3 กันยายน 2561
อ่าน 9171 ครั้ง

แชร์เรื่องนี้

ท้องผูก คืออีกหนึ่งปัญหาของร่างกาย ที่พบได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบขับถ่ายก็ทำงานได้ลดลงตามไปด้วย วันนี้ #CertaintyClub เลยขอเอา 6 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณบอกลาอาการท้องผูกได้แบบไม่ยากมาฝากกันค่ะ 




1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน :
ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยไล่สิ่งตกค้างในลำไส้
2. ฝึกขับถ่ายทุกเช้า : ช่วง 05.00 - 07.00 น. เป็นช่วงที่ดีที่สุดในการขับถ่าย
3. เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์ : เช่น ผักและผลไม้ ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม
4. หมั่นออกกำลังกาย : เพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เคลื่อนไหว ลำไส้ทำงานดีขึ้น
5. นั่งให้ถูกท่า : หากนั่งชักโครก ให้โค้งตัวมาด้านหน้าแล้วยกเข่าทำมุม 35 องศากับพื้น เพื่อให้ลำไส้ใหญ่ขับของเสียออกมาได้สะดวก
6. อย่ากลั้นไว้นาน : เมื่อรู้สึกปวด ให้รีบเข้าห้องน้ำทันที เพราะยิ่งกลั้นไว้นาน ยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก

ขอบคุณข้อมูลจาก health.kapook.com, บทความจากโรงพยาบาลเปาโล