สมัครสมาชิกรับสิทธิพิเศษ ซื้อออนไลน์
ราคาพิเศษ
สาระดีๆ เพื่อผู้สูงอายุ
เทคนิคปรับพฤติกรรม ป้องกัน กรดไหลย้อน
30 มกราคม 2562
อ่าน 1313 ครั้ง

แชร์เรื่องนี้

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ลองมาดูเทคนิคปรับพฤติกรรมการเลือกอาหาร การกิน และการใช้ชีวิต ที่ช่วยลดอาการและป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ตามข้อมูลดังนี้



1. ปรับ "อาหาร"
- เลือก : อาหารที่อ่อนย่อยง่าย มีกากใยสูง และไม่เหนียวหรือแข็งจนเกินไป
- เลี่ยง : อาหารที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร เช่น อาหารรสจัด รวมถึงอาหารที่ไขมันสูง ของทอด และชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

2. ปรับ "การกิน"
- กินอาหารให้เป็นเวลา ป้องกันปัญหากรดกัดกระเพาะ
- กินอาหารในปริมาณที่พอดีในแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้มีปริมาณอาหารในกระเพาะมากเกินไป
- เลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น
- กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และเลี่ยงการเข้านอนทันที โดยควรรออย่างน้อย 3 ชั่วโมง

3. ปรับ “การใช้ชีวิต"
- ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม เพราะคนอ้วนมีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมากกว่า
- สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ เพราะเสื้อผ้าคับจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
- งดสูบบุหรี่ เพราะมีสารพิษที่กระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
- ปรับท่านอนให้ด้านหัวสูงกว่าด้านเท้า

ขอบคุณข้อมูลจาก  โรงพยาบาลสมิติเวช, www.thaihealth.or.th